Hilfe, Tipps, Tricks und Anleitungen zum Thema "Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen vorbeugen, behandeln und heilen"

Sie leiden an Rückenschmerzen?
So können Sie sich von Ihren Schmerzen befreien:

Im Stehen
Stehen Sie immer mit leicht gebeugten Knien. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule entlastet und Schmerzen werden verhindert.

Im Liegen
Strecken Sie Ihre Beine nicht aus, sondern winkeln Sie die Knie geringfügig an. Nehmen Sie sich dazu beispielsweiße ein kleines Kissen zur Hilfe.

Beim Sitzen
Besorgen Sie sich am Besten einen ergonomisch geformten Stuhl. Schlagen Sie beim Sitzen nicht Ihre Beine übereinander.

Beim Heben
Tragen und heben Sie alles körpernah, somit wird die Wirbelsäule geschont. Gehen Sie beim Anheben in die Hocke und grätschen Sie Ihre Füße leicht an. Stellen Sie Ihre Füße mindestens hüftbreit auseinander. Heben Sie grundsätzlich nur mit aufrechtem Rücken.

Vermeiden Sie eintönige Bewegungen.

Vermeiden Sie außerdem eine zu starke Belastung bei der Hausarbeit.

Zu empfehlende Sportarten sind Schwimmen, Wandern und Radfahren.

Beugen Sie mit gezielten Bewegungen Muskelverspannungen vor!